Врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая рассказала о факторах снижения иммунитета осенью.
Кажется, что летом много солнца, воздуха, фруктов и овощей, и наш иммунитет должен быть на высоте. Но это в идеале. На деле же присутствуют недосып, небольшая физическая активность, много работы и нерегулярный прием пищи. Эти факторы и являются триггерами для нашего организма.
Иммунитет, наоборот, ослабевает, организм к тому же борется с последствиями магнитных бурь, которых в этом году необычайно много. Пожилые люди особенно начинают чувствовать себя плохо в начале осени. А дети, пойдя в садик и школу, начинают «цеплять» инфекции.
Чтобы поддержать свой иммунитет, Светлана Бурнацкая рекомендует в свой рацион включить цитрусовые, чеснок, имбирь, йогурт. Эти продукты богаты витамином С. Кроме того, чеснок борется с вредными микроорганизмами, имбирь снимает воспаление, а йогурт поддерживает в порядке кишечную систему. Неплохо бы съедать каждый день несколько орехов, они источник витамина Е, который помогает сохранить молодость.
Антисептическими свойствами обладают и эфирные масла, которые к тому же могут или успокоить (лавандовое, кедровое, черного тмина), или, наоборот, придать бодрости (цитрусовые, розмариновое, мятное).
Не забываем про воду – переизбытка не будет, а вот недостаток может привести к разным неприятностям. Но не следует злоупотреблять газированными напитками и пакетированными соками – в них много сахара.
В целом же, чтобы быть здоровым и активным, необходимо наладить режим сна и приема пищи, гулять и ходить пешком, не «сидеть» в телефоне перед сном. Наш организм быстро и чутко откликается как на негативные факторы, которые выпадают на его долю, так и позитивные. Выполняя простые рекомендации, относясь к себе с любовью, можно быть всегда в прекрасной форме.
